przyszlo 0,3kg i chcesz ciac kalorie? :)) jak na suchą masę mięśniową 0,3kg/tyg. to dobrze, a nawet bardzo dobrze mowa o suchym mięsie. podbij kcal, jezeli teraz wjechalo tylko 0,3kg, bo spodziewac sie mozna stagnacji zrobilem tak jak mowiles, tj. podbilem kalorie i po tygodniu +1kg do przodu ;) a najlepsze jest to, ze przed pomiarem moglbym sobie [...]
Zdecydowanie lepiej zaczynac mase z niskiego BF. A mowi Ci to ktos kto jest niecierpliwy i lubi to zyebac :-{ Wiec jak nie jestes zmeczony redukcja to zmniejsz ten obwod pasa jeszcze. Jak masz dosc, to mozesz pomasowac pare tygodni, wskoczyc na krotki minicut i pozniej dalej masa.
[...] - zrozum. Pozatym tak jak jeden z przedmówców powiedział - np mam tylko 50kg na sztndze które wypchne 60 razy, ale ja wypchnę jest w 9 seriach po 10 bo chce wieksza mase - ta sie nie da i to samo tyczy się pompek - jeśli nie wiesz jak zwiększac obcązenia podczas pompek i ogólnie to w twoim wypadku looknij w treningu domatora. A robiłeś [...]
Dobrze jest Trzymaj diete to masa bedzie szła, bez diety to na nic szczególnego bym nie liczył. Micha to podstawa Łap mase w miare czystąi bedzie za***iscie za jakis czas. Pozdr, i Wesołych Świąt
Teraz zależy mi, żebyście powiedzieli szczerze. Dalej próbować robić 'masę', czy już próbować coś podrzeźbić. słit focia pod prycholem elo. ( nie zważajcie na to ;d) Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-06-27 22:15:51 Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-06-28 01:00:54
DZIEŃ 54/Check form Waga: 79 kg. Klatka: 101 cm. Ramię: 36 cm. Talia: 83 cm. Brzuch: 85 cm. Udo: 58,5 cm. Łydka: 38,5 cm. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kreatyna Dieta: /SFD/2020/2/23/54f2a2e48a1d4adeac622f6d873ce470.jpg No i jak widać po pomiarach obwody lecą [...]
Kuro, nie robię nog, bo uważam, że na to jeszcze jest czas. Masę nóg poprawia zwiększa się dosc szybko i nie wymaga to tak ciężkiej pracy. Póki co proporcje mam zachowane, jesli przyrosnę na tyle, ze nogi zaczną wygladac jak "patyki" to na pewno zaczne je cwiczyc. Uważacie, ze za dużo na klatkę i plecy? Powinienem robic mniej serii na [...]
Rok zmarnowany. Czytam swój wpis z przed roku i pozostaje cały czas aktualny. Zwiększasz masę ciała, a nie mieśniową. Na bank weryfikacja diety i treningu. Załamał byś się na low carbie, jakby zeszła z ciebie woda i glikogen, po 2-3 tygodniach było by na wadze z 5 kilo mniej, lekką ręką. Przy redukcji <10% bfu byś wyglądał nieciekawie.
2h machania to gruba przesada a trening "na rzebe" nie istnieje Na tym samym treningu mozna robic mase jak i redukcje, reszta lezy w kaloriach. 800powtorzen nic nie wnosi prócz poprawy wydolności. na poczatku. (słowem dostosowałaś swoje ciało do wykonania 800 powtorzen) to jak z aerobami, laski chodza, machają po 2-3h i wyglądają tak [...]
[...] - to dobrze volvo - Ty masz calkiem inny typ budowy,nie jestes endo wiec masa bedzie szla opornie,fat jeszcze oporniej endomorficy maja to do siebie ze w miere szybko lapia mase (mieso i fat) przy stosunkowo niskiej ilosci wegli,niestety im wiecej wegli tym wieksze prawdopodobienstwo podlania niestety - drugie - jesli przychodzi do redukcji to [...]
Jessica Cox Dziewczyna, która urodziła się bez rąk i nie przeszkodziło jej to zdobyć czarny pas taekwondo, licencję pilota, prawo jazdy, pisać 25 słów na minutę na klawiaturze, zakładać i ściągać szkła kontaktowe, posiadać certyfikat PADI (nurek), skończyć studia i całą masę innych rzeczy. [...]
Sylwetka Big Ramiego jest i tak bardzo estetyczna jak na tak poteżną masę mięśniową już nie czepiajcie się ale faktycznie mógłby zejść odrobinę z rozmiaru na rzecz jeszcze lepszego docięcia. Pod względem estetyki nie przepadam za jego sylwetką, ale ilość mięcha to jest kosmos.
Nie wiem co wy tam macie za sparingi, ale to co piszesz jest przynajmniej mało wiarygodne. No chyba, że sparujecie na zasadzie, żeby tylko dotknąć przeciwnika. Bo wytrenowana osoba przewyższając twoją masę 2-krotnie każdym kopnięciem Cię po prostu wywróci... Co do samego trenowania z dziewczyną, to do jednego treningu w roku trener może by kogoś [...]
Na Twoim miejscu również zabrał bym się za masę... Przy Twoim wzroście 80-85kg wyglądało by bardzo przyzwoicie... IMO z takim uwarunkowaniem wtedy można uderzać na TS. A nie wspomnę o tym, jakby siła dopiero szła...
tricepsy zaczynam od wyciskania hantelka z za glowy 8 powtorzen 4 serie przerwa 3 minuty kiedy robie mase. nastepne cwiczenie to wyprst reki stojac w bramce na prostych chwycie. 4 serie 8 powtorzen przerw 3 minuty francuskie wyciskanie 3 serie 8 powtorzen przerwy 3 minuty to podstawa i na kazdym treningu to 4 wiczenie zmieniam zeby były nowe [...]
niewiem ile teraz kosztuje vitargo ale napewno bedzie duzo promocji bo ida swieta ja kupiłem jakis czas temy 15kg za chyba 300-350zł było wpromocji jak nie masz kasy na vitargo to jedz ryz po treningu tez tak kiedys robilem franklinPL: aeroby albo spacer albo rowerek stacjonarny rano zmiany dlatego ze teraz zaczniemy budowac mase ;)
mastero w sam raz. tu chodzi o to ze po ostatnim cyklu na antku troche mnie zlalo bo diety nie dopracowalem. popilem itd. tu mam zamiar zrobic mase na cypio do tego zeby go zrownowazyc jest bold a reszta na ubicie utwardzenie podkreslenie. ogolnie cykl ma przygotowac mnie pod kwiecien kiedy pojdzie insa i hormon
Sog juz nie wejdzie! Dobry artykuł krzychu ale jak znam zycie to znowu ktoś załozy temat typu Plan ma mase do oceny sam tak kiedyś robiłem zamiast czytać i to był bład!! Ktos powiedział ze człowiek uczy się na swoich błedach to jest swięta racja więc proponuje zeby podwiesic post i rzeby Ci co bedą chcieli wrzucic art typu Plan do oceniki najpierw [...]
a iule juz cwiczysz ??? itp. odpowiedz na te pytanie na ktore nie odpowiedziales !! najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś [...]
Z ości na kości, czyli masa na IF+CBL
